走走樓梯就變瘦不可不知登梯減肥法

abalagu2002

走走楼梯就能变瘦？这绝对不是天方夜谭！
只要你掌握了登梯减肥法，每天坚持走一走楼梯，就能看到自己的瘦身成果！


登梯减肥法
所谓登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多餘的脂肪，达到减轻体重的目的。下面，就让我们看看具体的三种登梯减肥法吧！


间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分锺楼梯，中间休息3分锺。然后，再登3分锺楼梯，再歇3分锺。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分锺，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。


循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。


反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜採用；对年老体弱的患者也不宜採用。

laoguei

只要你掌握了登梯减肥法，每天坚持走一走楼梯，就能看到自己的瘦身成果
为了健康：我每天爬楼梯。