提高睡眠质量的十招

xzyrobber

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

       2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

       3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

       4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

       5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

       6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

       7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。  

      8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

       9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

       10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

liaokunyi

嗯!失眠真的很苦!我已經服用安眠藥超過兩年~~~真的苦!

wangyulei2008

楼上的 ，不会吧，你这两年吃的安眠药能杀死好多人了，还是不要吃了，对身体不好的。睡觉的时候在床头放个苹果，对睡眠也有好处的。

liaokunyi

原帖由 wangyulei2008 于 2009/4/6 14:04 发表

                               
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楼上的 ，不会吧，你这两年吃的安眠药能杀死好多人了，还是不要吃了，对身体不好的。睡觉的时候在床头放个苹果，对睡眠也有好处的。

蘋果?睡前吃一個嗎?有助睡眠?

醉在天边

睡前稍微喝点酒，也能提高睡眠质量。

liaokunyi

原帖由 醉在天边 于 2009/4/7 20:52 发表

                               
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睡前稍微喝点酒，也能提高睡眠质量。

呵呵!我一星期應酬最少醉三天!只有這幾天不需吃藥入眠!但不能天天醉呀!我沒救了!藥還是醫生給的.....

tz27294946

同病相怜，经常失眠

我没吃过安眠药，方法是睡不着就起来看东西，直到瞌睡为止

yxzhang

因人而异吧，运动是不错的选择！！！